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생활습관병의 종류와 원인, 예방법은? 1. 생활습관병이란? 생활습관병이란 식습관이나 운동습관, 흡연, 음주, 스트레스 등의 생활습관이 질병의 발병이나 진행에 깊이 관여하는 것을 말합니다. 비만과 당뇨병, 고혈압, 지질 이상증 등 외에 이들에 의해 발병 위험이 높아지는 심장 질환이나 뇌혈관 질환 등도 생활 습관병의 일종이라고 할 수 있습니다. 2. 주요 생활습관병 생활 습관병에는 다양한 종류가 있으며 그 대부분은 거의 자각 증상이 없이 진행되어 갑니다. 그러나 그대로 두면 질병이 진행되어 다른 심각한 질병이나 합병증을 일으키고 경우에 따라서는 생명에 위험을 초래할 수도 있습니다. 생활습관병은 조기에 발견하고 자각증상이 없는 가운데부터 개선해 나가는 것이 중요합니다. 이 글에서는 주된 생활습관병에 관하여 알아보도록 하겠습니다. 비만은 가장 흔하.. 2024. 2. 19.
골다공증의 원인과 예방을 위해 섭취해야 할 영양소와 운동방법 1. 골다공증이란? 골다공증은 뼈의 밀도와 질이 떨어지고 골절하기 쉬워지는 질병입니다. 뼈는 한 번 만들어지면 그대로 유지 된다고 생각할 수 있지만 체내에서는 항상 골아세포가 새롭게 뼈를 만드는 뼈 형성과 파골세포가 낡은 뼈를 녹여 파괴하는 뼈 흡수가 동시에 행해지고 있어 이것에 의해 뼈는 항상 만들어지고 계속 고쳐지고 있습니다. 보통 뼈 형성과 뼈 흡수의 균형이 유지되고 있지만 어떠한 이유에 의해 이 균형이 무너지면 뼈의 밀도나 질이 저하되어 골다공증이 될 수 있습니다. 골다공증이 된 것만으로 특별한 문제가 생기지 않지만 넘어지거나 부딪히거나 무거운 물건을 드는 등 일상적인 행동으로도 뼈의 골절을 유발할 수 있습니다. 골다공증으로 뼈가 골절되면 그 부위가 아프고 움직일 수 없게 되고 연쇄적으로 다음의 .. 2024. 2. 19.
걷기의 효과와 올바른 방법 1. 걷기의 효과 걷기를 올바른 방법으로 실천하면 다이어트나 다양한 질병의 예방·개선, 스트레스의 해소 효과를 기대할 수 있습니다. 이 글에서는 걷기를 통해 기대할 수 있는 효과에 대해 자세하게 알아보겠습니다. 걷기의 효과로서 우선 떠오르는 것은 다이어트입니다. 걷기는 지방을 에너지로 이용해 체지방을 줄이는 효과가 있는 유산소 운동의 하나로 올바른 방법으로 하면 다이어트에 효과적입니다. 가벼운 걷기는 지방을 태우는 효과가 있어서 내장 지방을 줄이는 효과를 기대할 수 있습니다. 장 주위에 지방이 축적되는 내장 지방형 비만은 특히 남성에게 많은데 이것을 막는 것은 심장병을 비롯한 생활 습관병의 예방으로 연결됩니다. 지방을 줄이기 위해서 격렬한 운동을 무리하게 할 필요는 없습니다. 중요한 것은 "얼마나 에너지.. 2024. 2. 19.
콜레스테롤 수치를 낮추는 음식과 요리 방법 1. 콜레스테롤이란? 콜레스테롤은 인간의 체내에 존재하는 지질의 하나로, 세포막이나 호르몬 등을 만드는데 필요한 물질입니다. 콜레스테롤 자체는 나쁜 것은 아니며 우리가 살아가기 위해서 반드시 필요합니다. 콜레스테롤을 음식물로 섭취한다고 생각할 수 있지만 체내에 존재하는 콜레스테롤의 70~80%는 간 등의 장기에 존재합니다. 음식물에서 ​​섭취하는 콜레스테롤은 남은 20~30%로, 보통 과부족이 없도록 체내에서 조정하고 있습니다. 2. 콜레스테롤 수치를 조절해야 하는 이유 콜레스테롤이 생활습관병의 원인이라고 여겨지는 이유는 단백질 등과 결합하여 "리포단백질" 로 혈액에 녹아있는 콜레스테롤 때문입니다. 리포단백질에는 “LDL 콜레스테롤(저비중 리포단백질)” 과 “HDL 콜레스테롤(고비중 리포단백질)” 의 2.. 2024. 2. 16.