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근육통의 회복 방법과 올바른 운동 방법 1. 근육통이란 운동에 의해 생기는 근육의 통증으로 근육을 구성하는 근섬유가 손상된 상태입니다. 근섬유는 운동을 하면 손상되고, 손상된 근섬유는 회복되면 원래보다 조금 두꺼워집니다. 이 구조를 초회복이라고 하며 근육 운동과 초회복을 반복하는 것으로 근육량이나 근력이 증가합니다. 초회복은 2~3일이 걸리기 때문에 이 기간 동안 훈련을 쉬는 것이 좋습니다. 근육통이 있는 상태에서 무리하게 훈련하면 초회복을 방해할 수 있습니다. 또한 평소보다 유연성이 저하되어 부상 위험이 높아질 우려도 있다고 합니다. 2. 근육통의 회복방법 근육통의 회복법으로서 우선 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 근육통은 시간이 지남에 따라 치료되므로 먼저 몸을 충분히 쉬게 하는 것이 필요합니다. 또한 며칠 동안 휴식을 취하면 초회복이 일.. 2024. 2. 16.
스트레스의 원인과 대처방법 1. 스트레스란? 스트레스는 외부로부터의 자극을 받았을 때에 심신에 생기는 반응입니다. 외부로부터의 자극을 스트레스라고 부르고 다양한 요인이 스트레스가 되고 있습니다. 스트레스는 원래 물리학에서 사용된 단어로 "외부에서 가해진 압력에 의해 발생하는 물질의 변형" 을 의미합니다. 스트레스라는 말을 들으면 나쁜 이미지가 먼저 떠오르지만 적당한 스트레스는 의욕을 키우기도 하고 활력이 되기도 합니다. 이와 같이 스트레스에는 좋은 스트레스와 나쁜 스트레스가 있지만 사실 스트레스는 사고 방식에 따라서 좋은 스트레스도 나쁜 스트레스도 될 수 있습니다. 나쁜 스트레스를 좋은 스트레스로 변환하는 힘을 익히는 것으로 스트레스를 해소할 수도 있습니다. 스트레스의 종류나 정도에 따른 대처법을 알아보도록 하겠습니다. 2. 스트.. 2024. 2. 16.
저혈압의 원인과 증상, 스스로 할 수 있는 대처법 1. 저혈압이란? 일반적으로 최고 혈압이 100mmHg 미만인 경우 저혈압으로 진단됩니다. 혈압이 낮은 상태가 계속되면 다양한 증상을 유발합니다. 혈압이 너무 낮으면 전신에 충분한 혈액이 공급되지 않아 세포가 산소와 영양소를 충분히 받을 수 없게 되므로 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 현기증 때문에 아침에 어지러운 증상은 저혈압의 대표적인 증상입니다. 그 외 두통, 전신의 권태감 등의 신체적인 증상 이외에 불안감, 불면, 식욕 부진 등 정신적인 증상이 생기는 경우도 있습니다. 이러한 증상으로 고생하는 분은 저혈압이거나 다른 질병의 가능성도 있으므로 의사와 상담해야 합니다. 2. 혈압이란? 혈압이란 "심장에서 흐르는 혈액이 혈관을 누르는 힘" 을 말합니다. 일반적으로 동맥, 특히 상완(팔의 팔꿈치에서 .. 2024. 2. 15.
체지방률을 줄이는 식사와 운동 방법 1. 체지방률이란? 체지방률은 몸에서 차지하는 지방의 비율을 백분율로 나타낸 것입니다. 체지방에는 피부 바로 아래의 "피하 조직"에 붙는 "피하 지방"과 장 등의 내장 주위에 붙는 "내장 지방"이 있습니다. 지방이 축적되면 외견에 변화가 생기는 것 외에도 내장지방이 축적되면 혈압 등에 영향을 주어 "생활습관병"의 원인이 되기도 하기 때문에 주의가 필요합니다. 구체적으로 성인 남성에서는 25%, 성인 여성에서는 30%를 넘으면 「체지방량 증가」 라고 되어 있습니다. 2. 체지방률을 줄이는 방법 체지방률을 줄이려면 섭취 칼로리를 억제하는 것이 중요합니다. 우리 몸은 식사에 포함된 탄수화물이나 지질, 단백질로부터 에너지를 꺼내 활동하고 있지만, 음식이나 음료로부터 섭취한 칼로리가 너무 많으면 다 쓸 수 없었던.. 2024. 2. 15.