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줄넘기의 다이어트 효과와 올바른 자세 1. 줄넘기의 다이어트 효과는? 줄넘기는 유산소 운동의 한 종류로 소비 칼로리가 높고 많은 근육을 사용하는 전신 운동이기 때문에 다이어트에 도움을 주는 운동이라고 할 수 있습니다. 다만 뛰어서 줄을 넘기는 것뿐이라 간단한 운동이라고 생각하기 쉽지만 자세나 운동을 하는 장소 등에 주의하지 않으면 효과가 떨어질 뿐만 아니라 부상을 입을 가능성도 있습니다. 이번 글에서는 줄넘기의 다이어트 효과와 올바른 자세 등에 대해 알아보겠습니다. 2. 줄넘기의 장점 다이어트에는 지방을 연소하는 유산소 운동이 효과적이라고 알려져 있습니다. 다양한 유산소 운동 중에 굳이 줄넘기를 추천하는 이유 중에 하나는 줄넘기는 유산소 운동 중에서도 소비 칼로리가 높다는 장점이 있습니다. 연구결과에 따르면 달리기에서 같은 강도의 운동을 하.. 2024. 2. 23.
플랭크 효과와 방법, 훈련 시 주의점 1. 플랭크란? 플랭크는 주로 몸통을 단련할 수 있는 근육 훈련입니다. 플랭크로 체간을 단련하는 것은 기초 대사의 향상이나 요통의 예방 효과 등을 기대할 수 있습니다. 그러나 플랭크를 올바른 방법으로 하지 않으면 부상의 위험도 있기 때문에 이 글에서는 플랭크의 효과와 방법, 훈련 시 주의점에 대해 알아보도록 하겠습니다. 2. 플랭크의 효과 플랭크는 주로 복근을 중심으로 한 몸통의 근육을 단련할 수 있습니다. 복근 중에서도 중심부에 해당하는 복직근과 복사근이 주로 단련됩니다. 플랭크로 복근을 단련하는 것은 배 부분의 강화에 효과적입니다. 또 플랭크는 몸의 깊은 곳에 위치하는 이너 근육을 단련할 수 있는 훈련이기도 해서 근육 훈련으로 부상의 위험이 염려되는 사람도 안심하고 할 수 있는 훈련입니다. 플랭크에 .. 2024. 2. 22.
카테킨의 효능과 효과적인 섭취방법 1. 카테킨이란? 카테킨은 주로 녹차의 쓰고 떫은 성분의 기초가 되는 물질로 폴리페놀의 일종입니다. 카테킨에는 다양한 종류가 있으며 식품에 따라 포함하는 카테킨이 다릅니다. 카테킨이 항산화 작용이나 체지방 저감효과가 있다고 하지만 구체적으로 어떠한 효과가 있는지 이번 글에서는 카테킨의 효능과 효과적인 섭취방법에 대해 알아보겠습니다. 2. 카테킨의 종류 카테킨은 주로 차에 들어있는 성분입니다. 대표적인 것으로는 에피갈로카테킨, 에피카테킨, 에피갈로카테킨갈네이트, 에피카테킨갈레이트 4가지를 들 수 있습니다. 이들 중에서 녹차에 가장 많이 포함되어 있는 것은 에피갈로카테킨갈레이트입니다. 에피갈로카테킨갈레이트에는 항산화 작용을 비롯해 콜레스테롤 저하 작용 등 다양한 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 또한 에.. 2024. 2. 22.
불면증의 증상과 개선을 위한 생활 습관 1. 불면증이란? 불면이란 스트레스나 몸의 피로함 등에 의해 충분히 잠들 수 없는 상태입니다. 불면증은 많은 사람이 경험하지만, 대부분은 자연스럽게 개선됩니다. 그러나 불면증이 계속됨에 따라 낮에 심신의 피로가 생기고 삶의 질이 떨어지는 질병입니다. 불면증으로 인해 심신의 피로가 일주일에 3일 이상 이어지고 그것이 얼마나 지속되고 있는지에 따라 "단기 불면증"과 "만성 불면증"으로 나눌 수 있습니다. 3개월 미만이면 단기 불면증, 3개월 이상 지속되면 만성 불면증으로 진단됩니다. 불면증으로 인해 권태감이나 의욕 저하, 집중력 저하, 우울증, 현기증, 식욕 부진 등 다양한 증상이 나타납니다. 충분히 자지 못하면 작업능률이 저하되어 학업이나 일에 지장을 초래하거나 운전 중 주의력 저하에 의해 교통사고의 위험.. 2024. 2. 21.